Dieta Wytrzymałość+

dalej
wróć
 

« Powrót

Cel: Zwiększenie wytrzymałości

Dieta zbilansowa dla: Mężczyzny, 20 lat, masa ciała 85 kg, wzrost 186 cm

Obciążenia treningowe: Treningi sportów wytrzymałościowych (np.piłka nożna) 1 raz dziennie ok. 1-2 h (spalanie ok. 1000kalorii)

2991 KCAL, BIAŁKO 145 g., TŁUSZCZE 64g., WĘGLOWODANY 459 g.

Przykładowe menu w dniu treningowym (z jednym treningiem)

Godz.

Ok. 7.00-8.00

Śniadanie I

Ilość

(g/ml)

Energia

(kcal)

Węglowodany

(g)

Białka

(g)

Tłuszcze

(g)

 

Bułka grahamka

130

327

72

11

2

 

Jajko gotowane

60

44

-

4

3

 

Polędwica sopocka

30

50

-

6

3

 

rzodkiewka

50

4

1

-

-

 

Sok pomarańczowy

300

129

29

2

-

 

SUMA:

570

554

102

23

8

Ok. 10.00-11.00

Śniadanie II

     
         
 

Musli z owocami suszonymi

40

130

26

3

1

 

Serek wiejski

200

230

4

22

14

 

Daktyle suszone

20

50

12

-

-

 

SUMA:

260

410

42

25

15

Ok. 13.30 -14.30 *

Obiad

         
 

Filet z dorsza

130

101

-

23

1

 

Ryż brązowy

100

322

68

7

2

 

Warzywa mrożone

250

143

22

6

4

 

Sok pomarańczowy

300

129

29

2

-

 

SUMA:

780

695

119

38

7

Ok. 15.00-16.00

TRENING, ok. 90 minut – ok. 1000kcal

         

Ok. 10-15 minut po treningu

Bezpośrednio po treningu:

         
 

Napój izotoniczny

750

180

42

-

-

 

Jogurt naturalny 2 % tłuszczu

500

300

31

22

10

 

Banan dojrzały

140

133

31

1

-

 

Lub: odżywka węglowodanowo-białkowa (ok. 25 g białka + ok. 60 g węglowodanów)

         
 

SUMA

1390

613

104

23

10

             

Ok. 18.30-19.30

Kolacja

         
 

Pieczywo żytnie pełnoziarniste

120

284

57

8

2

 

Ser twarogowy chudy

100

99

4

20

1

 

Dżem niskosłodzony

50

77

19

-

-

 

Sok wielowarzywny

250

63

11

3

1

 

Orzechy włoskie

30

196

1

5

20

 

SUMA

550

719

92

36

24

 

SUMA DNIA:

3550

2991

459

145

64

* Obiad powinien być spożyty najpóźniej 90 minut przed rozpoczęciem treningu;

DLACZEGO?

 

Daktyle suszone - jedne z najbardziej zdrowych owoców świata. Są źródłem błonnika, która obniża ciśnienie w krwi oraz cholesterol w krwi. Posiadają witaminę A,C,B1,B2, niacynę, potas, fosfor, żelazo oraz magnez. Bomba witaminowa na początek dnia pozwala naładować akumulatory na resztę dnia i dobrze przygotować do treningu.

 

Napój izotoniczny - w sportach wytrzymałościowych bardzo ważne jest nawodnienie. Przy bardzo dużym wysiłku jakim jest trening piłki nożnej (ok. 1000 spalonych kalorii) sama woda to za mało- w pewnym momencie „przelatuje” ona przez organizm nie nawadniając komórek. Napój izotoniczny utrzymuję wodę w organizmie, gasi pragnienie, a także uzupełnia mikro i makroelementy, które są potrzebne do wydolności fizycznej i odnowy mięśni.

 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Zeylanda 3)

Miejscowość:
Poznań

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.Zeylanda 3)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(ul.Abrahama 24)

Miejscowość:
Gdynia

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life <br>(ul.Abrahama 24)
 
 

Nazwa specjalisty:
Radowicz Damian

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Dietetycy

Adres www:
radowiczdamian.pl

Radowicz Damian
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(CH Galeria Łódzka)

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way <br>(CH Galeria Łódzka)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Piłsudskiego 56)

Miejscowość:
Gdynia

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way <br>(ul.Piłsudskiego 56)
 
 

Nazwa specjalisty:
NefroLogin

Miejscowość:
Ogólnopolska platforma

Specjalizacje:
Sprzęt rehabilitacyjny, Dietetycy, Sprzęt do treningu

Adres www:
nefrologin.pl

NefroLogin
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Taczaka2)

Miejscowość:
Poznań

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.Taczaka2)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(ul.Krzywoustego 16)

Miejscowość:
Szczecin

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life<br>(ul.Krzywoustego 16)
 
 

Nazwa specjalisty:
Trener Personalny
Jarosław Wasiak

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Odżywki i suplementy, Trenerzy Personalni

Trener Personalny<br>Jarosław Wasiak
 
 

Nazwa specjalisty:
Your Natural Health
by Joanna Jamróz

Miejscowość:
Strona internetowa

Specjalizacje:
Dietetycy, Analiza składu ciała

Adres www:
your-naturalhealth.blogspot.co.uk/

Your Natural Health<br>by Joanna Jamróz
 
 

Nazwa specjalisty:
Vegemania by Green Way
(CH Port Łódź)

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Vegemania by Green Way <br>(CH Port Łódź)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(ul.Krupnicza 22)

Miejscowość:
Kraków

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life<br>(ul.Krupnicza 22)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.23 Lutego 11)

Miejscowość:
Poznań

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.23 Lutego 11)
 
 

Nazwa specjalisty:
Be Healthy and Beauty
by Katarzyna Skukowska

Miejscowość:
Strona internetowa

Specjalizacje:
Dietetycy

Adres www:
be-healthy-and-beauty.blog.pl/

Be Healthy and Beauty<br>by Katarzyna Skukowska
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Prosta 10/11)

Miejscowość:
Olsztyn

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.Prosta 10/11)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Czechowa 7)

Miejscowość:
Bielsko-Biała

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.Czechowa 7)
 
 

Nazwa specjalisty:
MATNER RUNNING TEAM

Miejscowość:
Nysa

Specjalizacje:
Fizjoterapeuci, Masażyści, Dietetycy, Odżywki i suplementy, Trenerzy Personalni, Kluby fitness

Adres www:
www.matnerrunning.pl

MATNER RUNNING TEAM
 
 

Nazwa specjalisty:
Paula Lewczuk

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Dietetycy, Trenerzy Personalni

Adres www:
gymplaza.pl/trenerzy-i-instruktorzy/paula-lewczuk

Paula Lewczuk
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(CH Wola Park)

Miejscowość:
Warszawa

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(CH Wola Park)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(CH Manufaktura)

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(CH Manufaktura)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(ul.Kuźnicza 11/13)

Miejscowość:
Wrocław

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life<br>(ul.Kuźnicza 11/13)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(u.Bohaterów Monte
Cassino 47)

Miejscowość:
Sopot

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life<br>(u.Bohaterów Monte<br>Cassino 47)
 
 

Nazwa specjalisty:
Decathlon Okęcie

Miejscowość:
Warszawa

Specjalizacje:
Sprzęt rehabilitacyjny, Odżywki i suplementy, Sprzęt do treningu

Adres www:
www.decathlon.pl

Decathlon Okęcie
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(ul.Piotrkowska 80)

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life<br>(ul.Piotrkowska 80)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Garncarska 4/6)

Miejscowość:
Gdańsk

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way <br>(ul.Garncarska 4/6)
 
 

CENTRUM KONTUZJI





Zobacz wszystkie »
 

CENTRUM ODŻYWIANIA





Zobacz wszystkie »
 

CENTRUM TRENINGU





Zobacz wszystkie »