Dieta Siła+

dalej
wróć
 

« Powrót

Cel: Budowanie masy mięśniowej

Dieta zbilansowana dla: Mężczyzny, 28 lat, masa ciała 78 kg, wzrost 188 cm.

Obciążenie treningowe: średniozaawansowany trening siłowy 50-70 minut, 3-4 razy w tyg.

3400 KCAL, BIAŁKO 2G/KG M.C., TŁUSZCZE 0,8 G/KG M.C., WĘGLOWODANY 7 G/KG M.C.

PIERWSZY POSIŁEK

PRODUKT

ILOŚĆ

KCAL

BIAŁKO(G)

TŁUSZCZE(G)

WĘGLOWODANY(G)

MLEKO 2%

250 ML

128

9

5

12

MORELE SUSZONE

30 G

85

2

-

19

RODZYNKI

30 G

83

1

0

19

PŁATKI OWISANE

50 G

183

6

4

31

MIGDAŁY

10 G

57

2

5

1

SER TWAROGOWY CHUDY

50 G

40

8

-

1

SUMA:

420

586

29

15

84


PO TRENINGU:

PRODUKT

ILOŚĆ

KCAL

BIAŁKO(G)

TŁUSZCZE(G)

WĘGLOWODANY(G)

NAPÓJ IZOTONICZNY

500 ML

120

-

-

28

BANAN DOJRZAŁY – SZT.

130 G

124

1

-

28

ODŻYWKA BIAŁKOWA IZOLAT

30 G

119

23

1

2

BATON ZBOŻOWY

20 G

66

1

2

13

ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA

60 G

223

-

-

56

SUMA:

770

652

26

4

127

Bezpośrednio po treningu napój izotoniczny, banan i odżywka białkowa, reszta ok. pół godziny później;


TRZECI POSIŁEK

PRODUKT

ILOŚĆ

KCAL

BIAŁKO(G)

TŁUSZCZE(G)

WĘGLOWODANY(G)

RYŻ BRĄZOWY

100 G

322

7

2

68

MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA

150 G

149

32

2

-

WARZYWA GOTOWANE

450 G

257

10

6

40

WINOGRONA

200 G

138

1

-

32

SOK OWOCOWY ROZCIEŃCZONY Z WODĄ 50:50

150 ML

65

1

-

15

SUMA:

1050

931

51

10

155


CZWARTY POSIŁEK

PRODUKT

ILOŚĆ

KCAL

BIAŁKO(G)

TŁUSZCZE(G)

WĘGLOWODANY(G)

RYŻ BIAŁY

100 G

344

7

1

77

BANAN – szt.

120 G

114

1

-

26

RODZYNKI

30 G

83

1

0

19

JABLKO

120 G

55

-

-

12

JOGURT

NATURALNY

60 G

36

3

1

4

SUMA:

430

632

12

3

138


PIĄTY POSIŁEK

PRODUKT

ILOŚĆ

KCAL

BIAŁKO(G)

TŁUSZCZE(G)

WĘGLOWODANY(G)

ŁOSOŚ ŚWIEŻY

150 G

302

30

20

-

PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE

ŻYTNIE

120 G

284

8

2

57

SOK POMIDOROWY

200ML

26

2

0

4

SUMA:

470

612

39

23

62

 

DLACZEGO?

 

Łosoś świeży- Zawarte w nim kwasy omega-3 i omega-6 są bezcenne dla naszego zdrowia. Chronią przed chorobami serca, łagodzą bóle stawów. Korzystnie wpływają na rozwój aparatu ruchu oraz pracę mózgu. Jest ich 3,79g/100g, gdy zalecana dzienna dawka to 1g. Kwasy omega-6 zapobiegają zakażeniom i przyspieszają gojenie ran. W 100 gramach mieści się aż 4,79g, niemal całe dzienne zapotrzebowanie tj. ok. 5g.

Mięso z piersi z kurczaka- posiada dużo białka, które jest niezbędnym składnikiem każdej żywej komórki. Białko z kurczaka jest materiałem budulcowym - z jego cząsteczek organizm produkuje własne potrzebne mu białka.

 

 

 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(CH Manufaktura)

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(CH Manufaktura)
 
 

Nazwa specjalisty:
MATNER RUNNING TEAM

Miejscowość:
Nysa

Specjalizacje:
Fizjoterapeuci, Masażyści, Dietetycy, Odżywki i suplementy, Trenerzy Personalni, Kluby fitness

Adres www:
www.matnerrunning.pl

MATNER RUNNING TEAM
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Prosta 10/11)

Miejscowość:
Olsztyn

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.Prosta 10/11)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Długa 11)

Miejscowość:
Gdańsk

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way <br>(ul.Długa 11)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Taczaka2)

Miejscowość:
Poznań

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.Taczaka2)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(ul.Kuźnicza 11/13)

Miejscowość:
Wrocław

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life<br>(ul.Kuźnicza 11/13)
 
 

Nazwa specjalisty:
Trener Personalny
Jarosław Wasiak

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Odżywki i suplementy, Trenerzy Personalni

Trener Personalny<br>Jarosław Wasiak
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Zeylanda 3)

Miejscowość:
Poznań

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.Zeylanda 3)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.23 Lutego 11)

Miejscowość:
Poznań

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.23 Lutego 11)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(ul.Krzywoustego 16)

Miejscowość:
Szczecin

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life<br>(ul.Krzywoustego 16)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(ul.Abrahama 24)

Miejscowość:
Gdynia

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life <br>(ul.Abrahama 24)
 
 

Nazwa specjalisty:
Decathlon Okęcie

Miejscowość:
Warszawa

Specjalizacje:
Sprzęt rehabilitacyjny, Odżywki i suplementy, Sprzęt do treningu

Adres www:
www.decathlon.pl

Decathlon Okęcie
 
 

Nazwa specjalisty:
Paula Lewczuk

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Dietetycy, Trenerzy Personalni

Adres www:
gymplaza.pl/trenerzy-i-instruktorzy/paula-lewczuk

Paula Lewczuk
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Garncarska 4/6)

Miejscowość:
Gdańsk

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way <br>(ul.Garncarska 4/6)
 
 

Nazwa specjalisty:
Be Healthy and Beauty
by Katarzyna Skukowska

Miejscowość:
Strona internetowa

Specjalizacje:
Dietetycy

Adres www:
be-healthy-and-beauty.blog.pl/

Be Healthy and Beauty<br>by Katarzyna Skukowska
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(CH Wola Park)

Miejscowość:
Warszawa

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(CH Wola Park)
 
 

Nazwa specjalisty:
Your Natural Health
by Joanna Jamróz

Miejscowość:
Strona internetowa

Specjalizacje:
Dietetycy, Analiza składu ciała

Adres www:
your-naturalhealth.blogspot.co.uk/

Your Natural Health<br>by Joanna Jamróz
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Czechowa 7)

Miejscowość:
Bielsko-Biała

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.Czechowa 7)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(u.Bohaterów Monte
Cassino 47)

Miejscowość:
Sopot

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life<br>(u.Bohaterów Monte<br>Cassino 47)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Piłsudskiego 56)

Miejscowość:
Gdynia

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way <br>(ul.Piłsudskiego 56)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(CH Galeria Łódzka)

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way <br>(CH Galeria Łódzka)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(ul.Krupnicza 22)

Miejscowość:
Kraków

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life<br>(ul.Krupnicza 22)
 
 

Nazwa specjalisty:
Radowicz Damian

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Dietetycy

Adres www:
radowiczdamian.pl

Radowicz Damian
 
 

Nazwa specjalisty:
Vegemania by Green Way
(CH Port Łódź)

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Vegemania by Green Way <br>(CH Port Łódź)
 
 

Nazwa specjalisty:
NefroLogin

Miejscowość:
Ogólnopolska platforma

Specjalizacje:
Sprzęt rehabilitacyjny, Dietetycy, Sprzęt do treningu

Adres www:
nefrologin.pl

NefroLogin
 
 

CENTRUM KONTUZJI





Zobacz wszystkie »
 

CENTRUM ODŻYWIANIA





Zobacz wszystkie »
 

CENTRUM TRENINGU





Zobacz wszystkie »