Boks - odżywianie

dalej
wróć
 

« Powrót


Charakterystyka Sportu


Boks jest sportem, który charakteryzuje się wyjątkową dynamiką. Zawodnicy, którzy go uprawiają wykazują doskonałą sprawność fizyczną. Ponieważ boks jest sportem z podziałem na kategorie wagowe, stosunek masy do mocy jest kluczowym czynnikiem, decydującym o sukcesie.

Treningi

Bokserzy, którzy przygotowują się do turnieju, trenują często nawet trzy razy dziennie. Sesje treningowe obejmują treningi siłowe, treningi kondycyjne (np. bieganie, skakanie na skakance) sparingi i ćwiczenia techniczne. Aktywność boksera w czasie walki jest typowo eksplozywna, więc wymaga wytrenowania bardzo dużej dynamiki. Jednak równie ważne jest solidne przygotowanie wytrzymałościowe, aby bokser był w stanie utrzymać wysoką dyspozycję w czasie całej walki.


Zawody

Boks podzielony jest kategoriami wagowymi, zawodnicy o podobnej masie ciała rywalizują w tych samych widełkach wagowych. W wyniku takiego podziału maja miejsce różne implikacje dietetyczne oraz próby manipulowania wagą zawodnika, aby osiągnął przewagę nad przeciwnikiem.

Turnieje amatorskie mogą różnic się znacząco zarówno długością trwania jak i formułą, w jakiej rozgrywane są walki. Bokserzy mogą walczyć nawet codziennie, jednak w większości turniejów przyjęło się, ze zawodnik winien mieć jeden dzień odpoczynku pomiędzy walkami. Na zawodach międzynarodowych zawodnik może stoczyć nawet 4-5 po drodze do zwycięstwa w całym turnieju. Walki amatorskie obejmują trzy trzyminutowe rundy, rozdzielone jednominutowymi przerwami.

Pierwszego dnia zawodów każdy bokser musi poddać się ważeniu. Odbywa się to koło 8-10 rano, w zależności od grafiku walk. W kolejnych dniach turnieju ważenie odbywa się tylko dla zawodników, którzy walczą w danym dniu. Między ważeniem, a walką muszą upłynąć minimum trzy godziny.

Bokserzy robią wszystko, aby przygotowując się do zawodów zredukować swoja masę ciała, tak aby zmieścić się w „widełkach wagowych”, jednocześnie zachowując moc, która pozwoli im mieć przewagę nad rywalami. Zazwyczaj jest to umiejętne połączenie diety, która prowadzi się przed zawodami oraz zabiegów, które maja na celu odwodnienie organizmu zaraz przed ważeniem. Jednak odkąd wprowadzono obowiązek ważenia się każdego dnia zawodów, bokserzy musza odpowiednio równoważyć swoja gospodarkę płynami, tak, aby umiejętnie rozegrać ważenie, a jednocześnie nie pozbawić się płynów na tyle, aby uniemożliwić sobie wysoką wydajność w czasie pojedynków. Żeby osiągnąć tą równowagę bokserzy zawodowi korzystają z porad profesjonalnych doradców żywieniowych, którzy stale kontrolują skład ciała zawodnika.


Zasady żywieniowe


Odżywianie codzienne

Pomimo ogromnych wymagań energetycznych, jakie stawia boks, zawodnicy są często zobligowani do ograniczania ilości przyjmowanego pożywienia, żeby sprostać wymogom wagowym konkurencji. Bokserzy musza umiejętnie dostosować ilości przyjmowanych pokarmów i płynów, tak, aby organizm miał możliwość uzupełnienia zapasów energii oraz regeneracji po treningach, ale jednocześnie utrzymywał relatywnie niski poziom przyjmowanych kalorii.

Artykuły spożywcze bogate w wartości odżywcze (węglowodany, białka, żelaza, witaminy i minerały) o niskiej zawartości tłuszczów, są kluczowe dla zawodników, którzy chcą zoptymalizować swoja dietę. Wysoko tłuszczowe przekąski (np. czekolada, chipsy ziemniaczane) oraz artykuły o niskiej wartości odżywczej, ale bogate w węglowodany (np. słodkie napoje, słodycze) powinny być używane jak najrzadziej, ponieważ są wysokokaloryczne, a nie dostarczają organizmu wielu wartości odżywczych.

Kontrola wagi

Ponieważ boks jest kategoryzowany wagowo, zawodnicy powinni podjąć odpowiednie kroki prowadzące do spadku masy ciała przed zawodami. Najlepiej jest prowadzić ciągłą kontrolę masy ciała. Bokser nie powinien, poza sezonem, dopuścić do zwiększenia masy ciała powyżej 3-5 %, krytyczną granicą jest 10 %.

Podczas przygotowania się do zawodów, redukcja masy ciała do pożądanego poziomu powinna trwać około 8-10 tygodni. Tak, aby w momencie rozpoczęcia zawodów, bokser posiadał najbardziej korzystny stosunek mocy do masy ciała, co jest kluczowe.

W przypadku, kiedy 24-48 h przed ważeniem zawodnik nie osiągnął oczekiwanej wagi, powinien podjąć bardzo ograniczoną w pożywienie i lekko ograniczoną w płyny dietę, aby zrzucić brakujący kilogram. Miedzy ważeniem a walką są wymagane 3 h przerwy, w tym czasie zawodnik może nawodnić odpowiednio organizm i uzupełnić zapasy energii, nie zapominając, ze wygrana walka oznacza kolejne ważenie. Bokserzy, którzy przesadzą z odwodnieniem przed ważeniem, podejmują ogromne ryzyko dla zdrowia i wydajności organizmu.

Kultura żywieniowa

Z powodu ograniczeń wagowych, wielu zawodników wyrabia sobie złe nawyki żywieniowe. Często ma miejsce podejście „ucztuj albo głoduj”. Oznacza to, że kiedy zawodnik nie jest w okresie turniejowym folguje sobie i spożywa więcej niż powinien pokarmów wysokotłuszczowych, wysoko energetycznych i często alkoholu. Wtedy, przed konkursem, zmuszony jest do bardzo ograniczonej diety i zrzucenia nabytych podczas takiego ucztowania kilogramów, co w połączeniu z wysiłkiem treningowym, jest dla organizmu często zabójcze.

Edukacja zawodników, która ma na celu całoroczne kontrolowanie wagi, pomaga uniknąć takiej sytuacji. Podejście takie jest bardziej zbalansowane i zapewnia organizmowi stabilność i gotowość do treningów oraz dobre przygotowanie do osiągniecia pożądanej wagi w dniu zawodów. Jest też zbawienne dla ogólnego stanu zdrowia sportowca.

Bilans płynów

Nietrudno spotkać boksera ćwiczącego w grubym ubraniu, ma to na celu zapewnienie dużej potliwości w czasie treningu. Jest to praktyka szeroko stosowana wśród zawodników, pomimo dużego zagrożenia odwodnieniem organizmu, które z sobą niesie. Zawodnicy profesjonalni, powinni zadbać, aby w trakcie treningów byli zaopatrzeni w odpowiednia ilość wody lub napojów sportowych i ciągle przyjmować je, aby zapewnić równowagę płynów w organizmie miedzy treningami.

Dobrym nawykiem jest ważenie się przed i po treningu, aby wiedzieć, jaka utrata masy następuje w czasie wysiłku. Każda ubytek wagi jest odzwierciedleniem utraty płynów, która nie została zaspokojona. Aby odpowiednio nawodnić się miedzy treningami, bokser powinien przyjąć 125-150 % płynów, które stracił.

Kategorie wagowe

Kategorie wagowe w boksie amatorskim

Kategoria

Limit wagowy

Kategoria papierowa

46 -49 kg

Kategoria musza

do 52 kg

Kategoria kogucia

do 56 kg

Kategoria lekka

do 60 kg

Kategoria lekkopółśrednia

do 64 kg

Kategoria półśrednia

do 69 kg

Kategoria średnia

do 75 kg

Kategoria półciężka

do 81 kg

Kategoria ciężka

do 91 kg

Kategoria superciężka

ponad 91 kg

 

Kategorie wagowe w boksie zawodowym

Kategoria

Limit wagowy

Kategoria słomkowa (Strawweight)

do 105 funtów (do 47,627 kg)

Kategoria junior musza/lekkomusza (Lt. Flyweight)

do 108 funtów (do 48,998 kg)

Kategoria musza (Flyweight)

do 112 funtów (do 50,820 kg)

Kategoria junior kogucia/supermusza (Superflyweight)

do 115 funtów (do 52,163 kg)

Kategoria kogucia (Bantamweight)

do 118 funtów (do 53,524 kg)

Kategoria junior piórkowa/superkogucia (Superbantamweight)

do 122 funtów (do 55,338 kg)

Kategoria piórkowa (Featherweight)

do 126 funtów (do 57,153 kg)

Kategoria junior lekka/superpiórkowa (Superfeatherweight)

do 130 funtów (do 58,967 kg)

Kategoria lekka (Lightweight)

do 135 funtów (do 61,235 kg)

Kategoria junior półśrednia/lekkopółśrednia (Lightwelterweight)

do 140 funtów (do 63,503 kg)

Kategoria półśrednia (Welterweight)

do 147 funtów (do 66,678 kg)

Kategoria junior średnia/superpółśrednia (Superwelterweight)

do 154 funtów (do 69,853 kg)

Kategoria średnia (Middleweight)

do 160 funtów (do 72,575 kg)

Kategoria superśrednia (Supermiddleweight)

do 168 funtów (do 76,204 kg)

Kategoria półciężka (Lt. Heavyweight)

do 175 funtów (do 79,379 kg)

Kategoria junior ciężka/lekkociężka (Cruiserweight)

do 200 funtów (do 90,719 kg)

Kategoria ciężka (Heavyweight)

ponad 200 funtów (ponad 90,719kg)

 

 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(CH Galeria Łódzka)

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way <br>(CH Galeria Łódzka)
 
 

Nazwa specjalisty:
MATNER RUNNING TEAM

Miejscowość:
Nysa

Specjalizacje:
Fizjoterapeuci, Masażyści, Dietetycy, Odżywki i suplementy, Trenerzy Personalni, Kluby fitness

Adres www:
www.matnerrunning.pl

MATNER RUNNING TEAM
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Taczaka2)

Miejscowość:
Poznań

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.Taczaka2)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(ul.Krupnicza 22)

Miejscowość:
Kraków

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life<br>(ul.Krupnicza 22)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(ul.Kuźnicza 11/13)

Miejscowość:
Wrocław

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life<br>(ul.Kuźnicza 11/13)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.23 Lutego 11)

Miejscowość:
Poznań

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.23 Lutego 11)
 
 

Nazwa specjalisty:
Trener Personalny
Jarosław Wasiak

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Odżywki i suplementy, Trenerzy Personalni

Trener Personalny<br>Jarosław Wasiak
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(u.Bohaterów Monte
Cassino 47)

Miejscowość:
Sopot

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life<br>(u.Bohaterów Monte<br>Cassino 47)
 
 

Nazwa specjalisty:
Your Natural Health
by Joanna Jamróz

Miejscowość:
Strona internetowa

Specjalizacje:
Dietetycy, Analiza składu ciała

Adres www:
your-naturalhealth.blogspot.co.uk/

Your Natural Health<br>by Joanna Jamróz
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Prosta 10/11)

Miejscowość:
Olsztyn

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.Prosta 10/11)
 
 

Nazwa specjalisty:
NefroLogin

Miejscowość:
Ogólnopolska platforma

Specjalizacje:
Sprzęt rehabilitacyjny, Dietetycy, Sprzęt do treningu

Adres www:
nefrologin.pl

NefroLogin
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Czechowa 7)

Miejscowość:
Bielsko-Biała

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.Czechowa 7)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(CH Wola Park)

Miejscowość:
Warszawa

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(CH Wola Park)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(ul.Abrahama 24)

Miejscowość:
Gdynia

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life <br>(ul.Abrahama 24)
 
 

Nazwa specjalisty:
Radowicz Damian

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Dietetycy

Adres www:
radowiczdamian.pl

Radowicz Damian
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Garncarska 4/6)

Miejscowość:
Gdańsk

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way <br>(ul.Garncarska 4/6)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Piłsudskiego 56)

Miejscowość:
Gdynia

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way <br>(ul.Piłsudskiego 56)
 
 

Nazwa specjalisty:
Be Healthy and Beauty
by Katarzyna Skukowska

Miejscowość:
Strona internetowa

Specjalizacje:
Dietetycy

Adres www:
be-healthy-and-beauty.blog.pl/

Be Healthy and Beauty<br>by Katarzyna Skukowska
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(CH Manufaktura)

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(CH Manufaktura)
 
 

Nazwa specjalisty:
Paula Lewczuk

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Dietetycy, Trenerzy Personalni

Adres www:
gymplaza.pl/trenerzy-i-instruktorzy/paula-lewczuk

Paula Lewczuk
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Zeylanda 3)

Miejscowość:
Poznań

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.Zeylanda 3)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(ul.Piotrkowska 80)

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life<br>(ul.Piotrkowska 80)
 
 

Nazwa specjalisty:
Vegemania by Green Way
(CH Port Łódź)

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Vegemania by Green Way <br>(CH Port Łódź)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Długa 11)

Miejscowość:
Gdańsk

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way <br>(ul.Długa 11)
 
 

Nazwa specjalisty:
Decathlon Okęcie

Miejscowość:
Warszawa

Specjalizacje:
Sprzęt rehabilitacyjny, Odżywki i suplementy, Sprzęt do treningu

Adres www:
www.decathlon.pl

Decathlon Okęcie
 
 

CENTRUM KONTUZJI





Zobacz wszystkie »
 

CENTRUM ODŻYWIANIA





Zobacz wszystkie »
 

CENTRUM TRENINGU





Zobacz wszystkie »