Nazwa: Zginanie nogi w leżeniu na brzuchu z oporem

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Tylna część ud i pośladki

Dodatkowe partie mięśni: Brak

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Do tego ćwiczenia będziesz potrzebował pomocy partnera. Połóż się płasko na brzuchu z nogami wyprostowanymi. Twój partner łapie cię za piętę.

2. Staraj się zgiąć nogę w stawie klanowym ku górze, przy czym twój partner trzymając cię za piętę, stopniowo zwiększa opór by utrudnić ci wykonanie tego ruchu.

3. Komunikuj się z partnerem, co do poziomu stawianego przez niego oporu, by wykonać pełne zgięcie nogi. Następnie wróć do pozycji startowej i powtórz ćwiczenie kilka razy, po czym zmień nogę pracującą. Ilość powtórzeń ćwiczenia (sugerowane 10-12 na nogę) jest uzależniona on twojego programu treningowego.

UWAGI:

W czasie wykonywania ćwiczenia pilnuj by twoje biodra nie odrywały się od podłoża, pracujesz tylko i wyłącznie siła mięśni ćwiczonej nogi.