Nazwa: Wznosy tułowia w leżeniu przodem na ławce prostej

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Plecy

Dodatkowe partie mięśni: Tylna część ud i pośladki

Wymagany sprzęt: Ławka prosta

Poziom trudności: Średnio zaawansowany

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Leżenie przodem na płaskiej ławce. Ławka powinna kończyć się na wysokości bioder tak, aby tułów swobodnie zwisał ku podłożu. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Poproś partnera by przytrzymał ci nogi lub zaprzyj je o coś by móc pracować wyłącznie siłą mięśni pleców.

2. Z pozycji startowej, jednocześnie robiąc wydech, unieść tułów do góry tak, aby cała sylwetka tworzyła linie prostą. Utrzymaj tą pozycje 1-2 sekundy.

3. Powoli wróć do pozycji startowej. Ilość powtórzeń ćwiczenia (sugerowana ilość 8 – 10) jest uzależniony on twojego programu treningowego.

UWAGI:

W momencie wyprostu nie wychylaj się zbytnio ku górze, trzymaj linie. Zbytnie wychylanie może mieć niekorzystny wpływ na twój kręgosłup.

MODYFIKACJE:

Ćwiczenie te możesz wykonywać z obciążeniem trzymają blisko klatki piersiowej obciążnik.