Nazwa: Wznos bioder w podporze bokiem

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Brzuch

Dodatkowe partie mięśni: Barki

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Połóż się na boku podpierając się na przedramieniu. Łokieć powinien być ustawiony bezpośrednio pod barkiem, ręka w stawie łokciowym zgięta, tworząc kąt 90 stopni.

2. Unieś biodro tak by tułów opierał się na stopach oraz przedramieniu tworząc linie prostą. Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte. Utrzymaj w tej pozycji 4-5 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

3. Powtórz ćwiczenie w 60 sekundowym ciągu, a następnie zmień stronę.