Nazwa: Wymachy nogi w klęku podpartym

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Tylna część ud i pośladki

Dodatkowe partie mięśni: Brak

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Klęk podparty na wyprostowanych rękach, dłonie ustawione bezpośrednio pod barkami. Łydki i podudzia tworzą kąt 90 stopni, a tułów wraz z odcinkiem szyjnym kręgosłupa są w jednej linii.

2. Jednocześnie wykonując wydech, kontrolowanym ruchem wymachowym, unieś prawą nogę maksymalnie do góry, utrzymując w dalszym ciągu kąt 90 stopni między łydką, a podudziem.

3. Utrzymaj tą pozycję 2 – 3 sekundy, weź wdech i wróć do pozycji startowej. Powtórz ćwiczeni na przemian stronnie. Ilość powtórzeń ćwiczenia (sugerowane 10-12 na nogę) jest uzależniona od twojego programu treningowego.

MODYFIKACJE:

Możesz wykonywać to ćwiczenie serią na jedna nogę, po czym zmienić na drugą nogę. Dla utrudnienia możesz założyć na kostki obciążniki.