Nazwa: Wyciskanie hantli w wychyleniu

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Plecy

Dodatkowe partie mięśni: Bicepsy

Wymagany sprzęt: Hantle

Poziom trudności: Początkujący

Dwie hantle o łącznym ciężarze 31kg jedynie 90,99 zł! Taniej o 127zł!
Sprawdź ofertę VidaXL i zrób zakupy już dziś! 

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Trzymając hantle w obu dłoniach skierowanych do siebie, stań w lekkim rozkroku z lekko ugiętymi kolanami. Tułów lekko wychylony do przodu, ciało wygięte w pasie, plecy wraz z odcinkiem szyjnym kręgosłupa tworzą linie prostą. Ręce zwisają ku podłodze, centralnie pod barkami.  Ważne by pozycja ta była stabilna.

2. Utrzymując nieruchomo tułów, odciągnij ramiona ku górze, ściągając łopatki, uginają ręce w stawach łokciowych, przyciągając hantle ku sobie. Utrzymaj tą pozycje przez chwile (1-2 sekundy).

3. Powoli wróć do pozycji startowej. Powtórz kilka razy. Ilość powtórzeń ćwiczenia (sugerowane 8-10 na stronę) jest uzależniona on twojego programu treningowego.

UWAGI:

Ćwiczenie nie jest wskazane dla osób z problemami z kręgosłupem.Przy wykonywaniu tego ćwiczenia bardzo ważne, by pamiętać o prostych plecach, gdyż ich zaokrąglanie może spowodować przeciążenie kręgosłupa.

Należy również odpowiednio dobrać wagę hantli, nie przesadzać z ich ciężarem.

MODYFIKACJE:

Można wykonywać to ćwiczenie używając sztangi.