Nazwa: Deseczka

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Łydki

Dodatkowe partie mięśni: Brak

Wymagany sprzęt: Drewniana deseczka, Hantle

Poziom trudności: Średnio zaawansowany

Dwie hantle o łącznym ciężarze 31kg jedynie 90,99 zł! Taniej o 127zł!
Sprawdź ofertę VidaXL i zrób zakupy już dziś! 

TECHNIKA:

1. Pozycja stratowa: Stań prosto trzymając w dłoniach hantle wzdłuż tułowia. Stojąc w lekkim rozkroku (stopy na szerokość barków) postaw śródstopie stóp na stabilnej desce (grubość deski 2 – 3 cm), tak by ciężar ciała opierał się na piętach, które są postawione na podłożu.

2. Wykonując jednocześnie wydech, przenieś ciężar ciała na śródstopie, unosząc pięty powyżej poziomu deski, na której stoisz, do momentu aż poczujesz maksymalne napięcie łydek.

3. Wytrzymaj w tej pozycji 1-2 sekundy, a następnie robiąc wdech wróć powoli do pozycji startowej. Ilość powtórzeń ćwiczenia(sugerowane 10-12) oraz ciężar jest uzależniony on twojego programu treningowego.

UWAGI:

Ważne jest by w momencie wykonywania ćwiczenia twoja sylwetka była stabilna, gdyż brak równowagi może spowodować skręceni stawu skokowego.