Nazwa: Wąskie pompki

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Klatka piersiowa

Dodatkowe partie mięśni: Barki, Tricepsy

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Rozpocznij ćwiczenie w pozycji do pompki z rękoma wyprostowanymi, rozstawionymi węziej niż szerokość barków. Palce dłoni rozstawione szeroko tak by kciuki prawej i lewej ręki prawie się dotykały.  Stopy nóg ustawione blisko siebie. Sylwetka stanowi linie prostą.

2. Robiąc jednocześnie wdech ugnij ręce w stawach łokciowych schodząc klatka piersiową praktycznie do samej ziemi (nie dotykając jej).

3.Używając siły ramion i klatki piersiowej wróć do pozycji startowej, robiąc wydech. Ilość powtórzeń ćwiczenia jest uzależniona od twojego programu treningowego.

MODYFIKACJE:

Ćwiczenie to wymaga użycia dość dużej siły, dlatego dla ułatwienia możesz zgiąć nogi w stawach kolanowych używając kolan, jako podparcia zamiast stóp.

Gdy chcesz zwiększyć trudność tego ćwiczenia oprzyj nogi np. o ławkę do ćwiczeń w celu nakierowania większego obciążenia na klatkę piersiową.