Nazwa: Unoszenie hantli w stójce

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Plecy

Dodatkowe partie mięśni: Bicepsy, Barki

Wymagany sprzęt: Hantle

Poziom trudności: Początkujący

Dwie hantle o łącznym ciężarze 31kg jedynie 90,99 zł! Taniej o 127zł!
Sprawdź ofertę VidaXL i zrób zakupy już dziś! 

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Stań prosto w lekkim rozkroku (stopy rozstawione na szerokość barków) trzymając w obu dłoniach hantle. Ręce wyprostowane skierowane ku ziemie, hantle lekko oparte na zewnętrznej części ud. Sylwetka wyprostowana.

2. Wykorzystując siłę ramion i barków, zginając ręce w stawach łokciowych, unieś hantle do góry przesuwając je jak najbliżej ciała, aż do momentu gdy znajdą się on na wysokości klatki piersiowej. Pilnują by w końcowej fazie łokcie były wyżej niż linia barków oraz wyżej od przedramion. Pamiętaj by jednocześnie z unoszeniem hantli zrobić wydech. Twoja sylwetka powinna być w dalszym ciągu wyprostowana i stabilna.

3. Wytrzymaj w tej pozycji 1-2 sekundy, następnie powoli wróć do pozycji startowej. Ilość powtórzeń ćwiczenia(sugerowane 10-12) oraz ciężar jest uzależniony on twojego programu treningowego.

UWAGI:

Wykonanie ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem może spowodować zbyt duże obciążenie kręgosłupa oraz kontuzje ramion i barków. Wykonuj ćwiczenie w pozycji wyprostowanej i stabilnej, gdyż wszelkie ruchy bujania, garbienia sylwetki może powodować urazy twojego kręgosłupa.

MODYFIKACJE:

Hantle możesz zastąpić sztangą.