Nazwa: Unoszenie hantla nadgarstkiem w nachwycie

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Przedramiona

Dodatkowe partie mięśni: Brak

Wymagany sprzęt: Hantel

Poziom trudności: Średnio zaawansowany

Dwie hantle o łącznym ciężarze 31kg jedynie 90,99 zł! Taniej o 127zł!
Sprawdź ofertę VidaXL i zrób zakupy już dziś! 

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Usiądź na płaskiej ławce trzymając w prawej dłoni hantel nachwytem. Rozmieść stopy na podłodze na szerokość trochę większą niż szerokość barków. Pochyl się do przodu i oprzyj wewnętrzna cześć przedramię na udzie tak, aby nadgarstek zwisał poza kolano dłonią w dół.

2. Następnie pracując samym nadgarstkiem unieś hantel jak najbardziej ku górze nie odrywając przedramienia od uda.

3. Utrzymaj tą pozycje 2 – 3 sekundy, a następnie opuść hantel do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Po wykonaniu odpowiedniej ilości powtórzeń zmień rękę pracującą. Ilość powtórzeń ćwiczenia (sugerowane 10-12 na rękę) jest uzależniona on twojego programu treningowego.

MODYFIKACJE:

Ćwiczenie te można wykonywać trzymając hantle w obu rękach lub posługując się sztangą.