Nazwa: Step na ławce z unoszeniem kolana

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Tylna część ud i pośladki

Dodatkowe partie mięśni: Przednia część ud

Wymagany sprzęt: Ławka prosta do ćwiczeń

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Stań prosto z twarzą do ławki z nogami złączonymi razem.

2. Rozpocznij ruch stawiając cała stopę prawej nogi na ławce. Unosząc się na niej, wyprostuj sylwetkę, starając się unieś lewe kolano najwyżej jak możesz. Ręce na wysokości klatki piersiowej, pomagają w koordynacji tego ruchu. Następnie zejdź lewą nogą na podłogę i wróć do pozycji startowej.

3. Wykonuj ćwiczenie na przemian stronie, raz lewa, raz prawa noga. Ilość powtórzeń ćwiczenia (sugerowane 12-15 na nogę) jest uzależniona on twojego programu treningowego.

UWAGI:

Ważne by ławeczka lub inny przedmiot, na który wchodzisz stał stabilnie na ziemi.

Staraj się stawiać całą stopę na ławce , co zwiększy twoją stabilizację.