Nazwa: Rozciąganie tancerza

Typ ćwiczenia: Stretchingowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Plecy

Dodatkowe partie mięśni: Tylna część ud i pośladki, Zewnętrzna i wewnętrzna część ud

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Usiądź na podłodze. Skrzyżuj nogę lewą nad prawą i zegnij nogę lewą w stawie kolanowym. Stopę nogi lewej postaw obok kolana prawej nogi. Noga prawa leży wyprostowana na podłożu

2. Połóż prawe przedramię na zewnętrznej części nogi lewej. Wychyl się do tyłu i podeprzyj na lewej dłoni.

3. Skręć tułowie w lewą stronę utrzymując kolano nogi lewej w tej samej pozycji.

4. Przytrzymaj przez 10 – 20 sekund, a następnie zmień stronę.

UWAGI:

Stopa nogi zgiętej musi być cały czas na podłożu.