Nazwa: Rozciąganie odwodzicieli uda

Typ ćwiczenia: Stretchingowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Zewnętrzna i Wewnętrzna Część Ud

Dodatkowe partie mięśni: Brak

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Połóż się na plecach. Nogi zegnij w stawie kolanowym tak, aby całe stopy przylegały do podłoża.

2. Umieść kostkę jednej nogi na kolanie przeciwnej nogi.

3. Chwyć pod kolanem obiema dłońmi dolną nogę i przyciągnij obie do klatki piersiowej.

4. Rozluźnij ramiona i szyję i przytrzymaj przez 10 – 20 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.

UWAGI:

Zwróć uwagę, aby całe plecy i głowa leżały na podłożu.

MODYFIKACJE:

Podczas wykonywania ćwiczenia chwyć jedną ręką nogę pod kolanem i przyciągnij ją do klatki piersiowej, a drugą ręką odpychaj kolano drugiej nogi.