Nazwa: Rolowanie zewnętrznej części uda

Typ ćwiczenia: Stretchingowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Zewnętrzna i wewnętrzna część ud

Dodatkowe partie mięśni: Brak

Wymagany sprzęt: Piankowa rolka

Poziom trudności: Średnio zaawansowany

TECHNIKA:

1. Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku i umieść piankową rolkę pomiędzy kolanem, a biodrem nogi znajdującej się bliżej podłogi. Drugą nogę połóż przed sobą na podłodze.

2. Przenieś jak najwięcej ciężaru ciała na nogę znajdującą się na rolce. Noga ćwicząca nie musi dotykać podłoża. Pamiętaj o rozluźnieniu ćwiczącej nogi.

3. Przesuwaj nogę po rolce od kolana do biodra, zatrzymując na 10-30 sekund w miejscach, w których odczuwasz napięcie.

4. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

UWAGI:

Im większy ciężar ciała przeniesiesz na nogę ćwiczącą tym lepszy uzyskasz efekt.