Witaj w Centrumsportowca.pl!
Znajdź specjalistów od sportu w swoim regionie
Charakterystyka ćwiczenia
Nazwa: Rolowanie tylnej części uda
Typ ćwiczenia: Stretchingowe
Główne ćwiczone partie mięśni: Tylna część ud i pośladki
Dodatkowe partie mięśni: Brak
Wymagany sprzęt: Piankowa rolka
Poziom trudności: Początkujący
Wskazówki
TECHNIKA:
1. Pozycja wyjściowa: Usiądź na podłodze, umieść piankową rolkę pod udem. Druga nogę możesz położyć na podłożu lub na ćwiczącej nodze. Przenieś jak najwięcej ciężaru ciała na przyrząd.
2. Oprzyj ręce z boku bądź za sobą i unieś biodra nad ziemię.
3. Przesuwaj udo po rolce od pośladków do kolana, zatrzymując na ok 10- 30 sekund w miejscach, kiedy odczuwasz napięcie.
4. Przesuń udo po rolce z powrotem.
5. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
Zdjęcia
