Nazwa: Rolowanie przywodziciela

Typ ćwiczenia: Stretchingowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Zewnętrzna i wewnętrzna część ud

Dodatkowe partie mięśni: Brak

Wymagany sprzęt: Piankowa rolka

Poziom trudności: Średnio zaawansowany

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Wykonaj podpór przodem, opuść biodra nad podłogę i ugnij lekko łokcie.

2. Jedną nogę połóż na piankowej rolce tak, aby jej wewnętrzna część dotykała gąbki. Przenieś jak największy ciężar ciała na przyrząd.

3. Staraj się rozluźnić mięśnie nóg i kierować biodra jak najniżej.

4. Następnie roluj nogę po przyrządzie pomiędzy kolanem, a biodrem zatrzymując na 10-30 sekund w każdym momencie, kiedy poczujesz spięcie mięśni i staraj się za każdym razem je rozluźniać.

5. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.

UWAGI:

W tym ćwiczeniu pracują mięsnie grupy przywodzącej kończyny dolnej: mięsień smukły, mięsień grzebieniowy, mięsień przywodziciel długi, mięsień przywodziciel krótki, mięsień przywodziciel wielki.

Staraj się utrzymywać biodra jak najbliżej podłogi.