Nazwa: Rolowanie przedniej części uda

Typ ćwiczenia: Stretchingowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Przednia część ud

Dodatkowe partie mięśni: Brak

Wymagany sprzęt: Piankowa rolka

Poziom trudności: Średnio zaawansowany

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: W pozycji do pompki umieść pianową rolkę pod swoim prawym udem. Noga, której udo będziesz rolował powinna opierać się na rolce nie dotykając stopą o podłoże. Ręce lekko ugięte w stawie łokciowym, noga nierolowana wsparta na stopie.

2. Regulując pozycję ciała stopą oraz rękoma powoli roluj środkową część uda przesuwając ciężar ciała tak by udo to było jak najbardziej dociśnięte do rolki.

3. Rolowanie powinno trwać 10 – 30 sekund. Następnie zmień stronę.