Nazwa: Rakietowe podskoki

Typ ćwiczenia: Polimetryczne

Główne ćwiczone partie mięśni: Przednia część ud

Dodatkowe partie mięśni: Łydki, Tylna część ud i pośladki

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Rozpocznij ćwiczenie od pozycji stojącej z lekko ugiętymi nogami w stawach kolanowych i rękoma luźno opuszczonymi wzdłuż ciała.

2. Następnie zejdź nogami w dół robiąc półprzysiad i wykonaj dynamiczne odbicie z obu nóg, prostując w górze swoja sylwetkę, a ręce przenosząc nad głowę do pozycji tzw. czubka rakiety.

3. Podskocz tak wysoko jak to tylko możliwe, a następnie wyląduj bezpiecznie na obie nogi, amortyzując lądowanie lekkim ugięciem kolan. Powtórz podskoki klika razy. Ilość powtórzeń ćwiczenia (sugerowane 10-15) jest uzależniona on twojego programu treningowego.

UWAGI:

Staraj się wykonywać to ćwiczenie na sprężystym podłożu i w odpowiednim obuwiu.  Zbyt twarde podłoże może powodować uszkodzenia stawów skokowych jak i kolanowych.