Nazwa: Przysiady z obciążeniem

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Przednia część ud

Dodatkowe partie mięśni: Brzuch, Łydki, Tylna część ud i pośladki

Wymagany sprzęt: Hantel

Poziom trudności: Początkujący

Dwie hantle o łącznym ciężarze 31kg jedynie 90,99 zł! Taniej o 127zł!
Sprawdź ofertę VidaXL i zrób zakupy już dziś! 

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Stań w rozkroku ze stopami ustawionymi szerzej niż szerokość barków. Nogi lekko ugięte w stawach kolanowych. Obu ręcznie chwyć hantle, ręce wyprostowane skierowane ku dołowi. 

2. Powoli ugnij nogi w stawach kolanowych do momentu aż uda ustawią się równolegle do podłogi. W momencie wykonywania tego ruchu zrób wydech.

3. Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń ćwiczenia(sugerowane 10-12) oraz ciężar jest uzależniony on twojego programu treningowego.

UWAGI:

Pamiętaj by w czasie wykonywania ćwiczenia raniona były nieruchome a plecy proste. Nie trzymanie prostych pleców może spowodować urazy kręgosłupa.