Nazwa: Przysiady w wykroku

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Przednia część ud

Dodatkowe partie mięśni: Łydki, Tylna część ud i pośladki

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

Dwie hantle o łącznym ciężarze 31kg jedynie 90,99 zł! Taniej o 127zł!
Sprawdź ofertę VidaXL i zrób zakupy już dziś! 

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Stań w wykroku (1 – 1,5 m) z wyprostowanym tułowiem z hantlami w dłoniach, ręce ustawione wzdłuż ciała. 

2. Zginając nogę zakroczną zejdź do pozycji klęku na kolano nogi zakrocznej, utrzymując tułów wyprostowany z rękoma wzdłuż tułowia. Kolano nogi zakrocznej nie może wystawiać poza linie palców stopy. Upewnij się, że goleń nogi wykrocznej jest ustawiony prostopadle do podłogi.

3. Używając głównie stopy oraz pięty wykrocznej wróć do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń ćwiczenia(sugerowane 8-10) oraz ciężar jest uzależniony on twojego programu treningowego. Następnie zmień nogę wykroczną i powtórz ćwiczenie.

 UWAGI:

Wykonywanie tego ćwiczenie wymaga dobrej równowagi, gdy masz jakieś problemy w jej utrzymaniu odpuść wykonywanie tego ćwiczeni gdyż łatwo sobie uszkodzić nogę w stawie skokowym.

MODYFIKACJE:

Jest kilka sposobów wykonywania tego ćwiczenia.Można je robić na przemiennie, zmieniając nogę wypadowa Spo powtórzenie.

Innym sposobem jest wypady z pozycji stojącej ze stopami złączonymi ( tzw. na baczność) i powrót po wypadzie do pozycji na baczność.

Kolejną trudniejszą wersją tego ćwiczenia jest to przemieszczanie się za pomocom wypadów w linii prostej.

Każde z powyższych ćwiczeń można wykonywać z hantlami lub sztangą na plecach pamiętając jednak, że przy wykonywaniu tego ćwiczenia jest bardzo ważna dobra równowaga ciała.