Nazwa: Pompki T

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Klatka piersiowa

Dodatkowe partie mięśni: Barki, Brzuch, Tricepsy

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Rozpocznij ćwiczenie w pozycji do pompki z rękoma wyprostowanymi, rozstawionymi na szerokość barków. Stopy nóg ustawione blisko siebie.

2. Uginając ręce w stawie łokciowym zejdź klatką piersiową jak najniżej podłoża, a następnie prostując ręce skręć tułów i przenieś ciężar ciała na wyprostowana prawą rękę, lewa ręka wyprostowana skierowana ku górze. Prawa stopa tworzy podporę, a lewa jest oparta o nią, tułów tworzy linie prostą, głowa skierowana w kierunków dłoni lewej ręki.

3. Utrzymaj ta pozycje 1 – 2 sekundy. Wróć do pozycji startowej, a następnie powtórz ćwiczenie na druga stronę. Ilość powtórzeń ćwiczenia(sugerowane 8-10 na stronę) jest uzależniona od twojego programu treningowego.

UWAGI: '

Ważne by w podporze na jednej ręce tułów z nogami i odcinkiem szyjnym kręgosłupa tworzył linie prostą. Staraj się nie schodzić biodrem do podłogi, gdyż zaburzy to liniowość postawy.