Nazwa: Pompki na jednej ręce

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Klatka piersiowa

Dodatkowe partie mięśni: Barki, Tricepsy

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Średnio zaawansowany

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Ustaw się w pozycji do pompki. Nogi rozstawione szeroko, znacznie szerzej niż linia barków. Następnie przenieś ciężar ciała na wyprostowaną prawą rękę, lewą chowając za plecy. Palce prawej dłoni rozstawione jak najszerzej by dłoń swoją płaszczyzna tworzyła jak największa podstawę podporu ciała. Ręka pracująca stabilnie wyprostowana w stawie łokciowym, ustawiona w linii prostej z barkiem.

2. Wykonując jednocześnie wdech ugnij prawą rękę w stawie łokciowym tak by zejść klatką piersiową jak najniżej do podłoża (nie dotykając go). Tułów utrzymuj w linii prostej.

3. Wydychając powietrzę powoli wróć do pozycji startowej. Ilość powtórzeń ćwiczenia jest uzależniona od twojego programu treningowego. Po wykonaniu serii zmień rękę pracują.