Nazwa: Pompki

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Klatka piersiowa

Dodatkowe partie mięśni: Barki, Tricepsy

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Rozpocznij ćwiczenie w podporze przodem, opierając swoje ciało na wyprostowanych rękach rozstawionych szerzej niż linia barków, oraz stopach ustawionych blisko siebie. Tułów z nogami oraz szyją tworzą linie prostą. Twarz skierowana ku podłodze.

2. Robiąc jednocześnie wdech ugnij ręce w stawach łokciowych schodząc klatką piersiową praktycznie do samej ziemi (nie dotykając jej).

3. Robiąc wydech wróć do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń ćwiczenia jest uzależniona on twojego programu treningowego.

MODYFIKACJE:

Dla ułatwienia ćwiczenia możesz zgiąć nogi w stawach kolanowych używając kolan, jako podparcia zamiast stóp.

Gdy chcesz zwiększyć trudność tego ćwiczenia oprzyj nogi np. o ławkę do ćwiczeń w celu nakierowania większego obciążenia na klatkę piersiową.