Nazwa: Podskoki z unoszeniem kolan (pięty do pośladków)

Typ ćwiczenia: Pliometryczne

Główne ćwiczone partie mięśni: Przednia część ud

Dodatkowe partie mięśni: Łydki, Tylna część ud i pośladki, Zewnętrzna i wewnętrzna część ud, 

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Stań w lekkim rozkroku z lekko ugiętymi kolanami.

2. Wykonując szybki przysiad wykonaj ruch maksymalnego odbicia od podłoża, jednocześnie uginając nogi w kolanach tak by piętami dotknąć pośladki.

3. Zakończ ćwiczenie lądując na lekko ugiętych nogach, co ułatwi amortyzacje skoku.

UWAGI:

Staraj się wykonywać to ćwiczenie na stabilnym, elastycznym podłożu. Wykonywanie tego ćwiczenia na twardym podłożu może mieć niekorzystny wpływ na twoje stawy kolanowe.