Nazwa: Pająk

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Brzuch

Dodatkowe partie mięśni: Barki, Klatka piersiowa, Tricepsy

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Przyjmij pozycje podporu przodem zginając ręce w stawach łokciowych tworząc kąt 90 stopni. Utrzymuj swój ciężar ciała na złączonych razem stopach i rozstawionych rękach. Tułów i głowę utrzymuj w jednej linii.

2. Podciągnij prawe kolano od zewnętrznej strony w kierunku prawego łokcia jak najdalej jest to możliwe. Nie zmieniaj pozycji bioder i barków w stosunku do podłogi. Następnie zmień stronę.

3. Wróć do pozycji startowej powtarzając ruch obustronnie po 15-20 razy na stronę.

UWAGI:

Utrzymują tułów w linii prostej nie obniżając bioder poniżej linii ciała z pozycji startowej.