Nazwa: Na przemian stronne unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Tylna część ud i pośladki

Dodatkowe partie mięśni: Brak

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1. Pozycja starowa: Połóż się płasko na brzuchu, na ławce do ćwiczeń. Biodra ustawione na krawędzi ławki tak, aby wyprostowane nogi wystawały poza jej powierzchnie. Rękoma złap się ławeczki by utrzymać stabilną pozycję.

2. Zacznij równomiernym ruchem unosić prawą wyprostowana nogę ku gorze do osiągnięcia maksymalnej wysokości. Przy wykonywaniu tego ruchu twoje pośladki powinny być napięte.

3. Utrzymaj tą pozycje 2 –3 sekundy. Opuść nogę wracając do pozycji startowej, a następnie powtórz ćwiczenie lewą nogą. Ilość powtórzeń ćwiczenia (sugerowane 10-12 na nogę) jest uzależniona on twojego programu treningowego.

MODYFIKACJE:

Możesz wykonywać to ćwiczenie serią na jedna nogę, po czym zmienić na drugą nogę. Dla utrudnienia możesz założyć na kostki obciążniki.