Nazwa: Na przemian stronne unoszenie hantli w stójce nad głową

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Barki

Dodatkowe partie mięśni: Tricepsy

Wymagany sprzęt: Hantle

Poziom trudności: Początkujący

Dwie hantle o łącznym ciężarze 31kg jedynie 90,99 zł! Taniej o 127zł!
Sprawdź ofertę VidaXL i zrób zakupy już dziś! 

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Stań prosto trzymając w obu dłoniach hantle. Unieś hantle na wysokość głowy tak, aby ramiona znalazły się w jednej linii z barkami, a przedramię i ramię tworzyły kąt prosty. Uchwyt dłoni skierowany do przodu.

2. Jednocześnie wydychając powietrze podnieś jedną rękę ku górze tak by maksymalnie wyprostować ją w stawie łokciowym.

3. Utrzymaj tą pozycję 1 – 2 sekundy, następnie wraz z wdechem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo drugą ręką. Wykonuj ćwiczenie na przemian stronnie. Ilość powtórzeń ćwiczenia (sugerowane 10-12 na rękę) jest uzależniona on twojego programu treningowego. 

UWAGI:

Ważne jest przy wykonywaniu tego ćwiczenia prosta i stabilna sylwetka oraz pewny uchwyt hantli by bezpiecznie pracować nimi nad głową.