Nazwa: Na przemian stronne ćwiczenie bicepsa w stójce z hantlami

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Bicepsy

Dodatkowe partie mięśni: Przedramiona

Wymagany sprzęt: Hantle

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Stań prosto trzymając w obu rekach hantle. Ręce opuszczone wzdłuż tułowia, nogi w lekkim rozkroku na szerokość barków. Sylwetka prosta, stabilna.

2. Jednocześnie wydychając powietrze zegnij lewą rękę w stawie łokciowym tak by przyciągnąć hantle jak najbliżej barku. Staraj się by łokcie były jak najbliżej tułowia. W momencie wykonywania tego ruchu obracamy ręce tak by wewnętrzna cześć dłoni, jaki i hantle były skierowane ku twarzy. Druga ręka pozostaje w pozycji startowej.

3. Utrzymaj tą pozycje 1-2 sekundy, a następnie biorąc wdech powoli wróć lewą ręka do pozycji startowej i to samo wykonaj prawą ręką. Ilość powtórzeń ćwiczenia (sugerowane 10-12 na stronę) jest uzależniona on twojego programu treningowego.