Nazwa: Miotacz

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Barki

Dodatkowe partie mięśni: Plecy, Przedramiona

Wymagany sprzęt: Hantel

Poziom trudności: Początkujący

Dwie hantle o łącznym ciężarze 31kg jedynie 90,99 zł! Taniej o 127zł!
Sprawdź ofertę VidaXL i zrób zakupy już dziś! 

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Trzymając obiema rękoma hantel za talerz, stań w szerokim rozkroku. Wyprostowane ręce zwisają ku podłodze tak, aby hantel znajdował się poniżej twojego krocza.

2. Jednocześnie wydychając powietrze unieś hantel powyżej poziomu barków tak, aby ramiona z barkami tworzyły linie prostą. Plecy i biodra pozostają wyprostowane.

3. Utrzymaj tą pozycje 2 – 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji startowej biorąc głęboki wdech. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Ilość powtórzeń ćwiczenia (sugerowane 10-12) jest uzależniona on twojego programu treningowego.

UWAGI:

Przy wykonywaniu tego ćwiczenia pamiętaj o prostych plecach i trzymania stabilnej postawy nie wychylając ciała w stawie biodrowym. Staraj się wykonywać ruch wyłącznie w stawie barkowym.