Nazwa: Izometryczne ściskanie klatki piersiowej

Typ ćwiczenia: Pliometryczne

Główne ćwiczone partie mięśni: Klatka piersiowa

Dodatkowe partie mięśni: Barki, Tricepsy

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1.Pozycja wyjściowa: Stań lub usiądź na podłożu, ugnij ręce w stawach łokciowych na ok 90 °, złącz dłonie i palce i ustaw przed klatką piersiową. Skieruj palce dłoni w przód.

2. Naciskaj na obie dłonie, jakbyś chciał je jeszcze bardziej zacisnąć. Powoli zacznij zwiększać intensywność nacisku, oddychaj spokojnie w trakcie wykonywania tego ćwiczenia.

3. Utrzymaj napięcie przez zalecaną liczbę sekund.

4. Następnie powoli zmniejszaj siłę nacisku.

5. Odpocznij przez zalecany odcinek czasu i powtórz ćwiczenie.

MODYFIKACJE:

Umieść ręce tuż przed klatką piersiową, zmień kąt pod jakim są zgięte łokcie.