Nazwa: Izometryczne ćwiczenia szyi- przód/tył

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Plecy

Dodatkowe partie mięśni: Brak

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1. Pozycja wyjściowa: Stań z głową i szyją w neutralnej pozycji, umieść obie ręce splecione z przodu głowy ( na czole).

2. Naciskaj na głowę, jakbyś chciał ją odciągnąć do tyłu, jednocześnie stawiając opór utrzymuj głowę w tej samej pozycji. Powoli zacznij zwiększać intensywność nacisku, oddychaj spokojnie w trakcie wykonywania tego ćwiczenia.

3. Utrzymaj napięcie przez zalecaną liczbę sekund. Następnie powoli zmniejsz siłę nacisku.

4. Odpocznij przez zalecany odcinek i zacznij ćwiczenie od nacisku dłoni na tylną część głowy.

MODYFIKACJE:

Umieść dłonie na bokach głowy stawiając opór analogicznie do strony w którą wykonywane jest ćwiczenie.