Nazwa: Dziewiątka

Typ ćwiczenia: Stretchingowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Przednia część ud

Dodatkowe partie mięśni: Bicepsy, Brzuch, Klatka piersiowa

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Połóż się na brzuchu. Połóż lewą dłoń pod biodrem.

2. Zegnij prawą nogę tak abyś mógł ją złapać prawą dłonią.

3. Unieś prawą nogę i biodro jednocześnie unosząc prawe ramię.

4. Powoli wróć do pozycji startowej i zmień stronę.

UWAGI:

W tym ćwiczeniu rozciąga się również zginacz stawu biodrowego, mięśnie klatki piersiowej oraz obręczy barkowej.

MODYFIKACJE:

Wykonaj ćwiczenie jednocześnie na prawą i lewą nogę.