Ćwiczenie bicepsa w stójce z hantlami

dalej
wróć
 

« Powrót


Charakterystyka ćwiczenia


Nazwa: Ćwiczenie bicepsa w stójce z hantlami

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Bicepsy

Dodatkowe partie mięśni: Przedramiona

Wymagany sprzęt: Hantle

Poziom trudności: Początkujący


Dwie hantle o łącznym ciężarze 31kg jedynie 90,99 zł! Taniej o 127zł!
Sprawdź ofertę VidaXL i zrób zakupy już dziś! 


Wskazówki


TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Stań prosto trzymając w obu rekach hantle. Ręce opuszczone wzdłuż tułowia, nogi w lekkim rozkroku na szerokość barków. Sylwetka prosta, stabilna.

2. Jednocześnie wydychając powietrze zegnij ręce w stawach łokciowych tak by przyciągnąć hantle jak najbliżej barków. Staraj się by łokcie były jak najbliżej tułowia. W momencie wykonywania tego ruchu obracamy ręce tak by wewnętrzna cześć dłoni, jaki i hantle były skierowane ku twarzy.

3. Utrzymaj tą pozycje 1-2 sekundy, a następnie biorąc wdech powoli wróć do pozycji startowej. Ilość powtórzeń ćwiczenia (sugerowane 10-12 ) jest uzależniona on twojego programu treningowego.

MODYFIKACJE:

Jest wiele wariantów tego ćwiczenia. Możesz je wykonywać zginając ręce na przemian stronnie. Możesz wykonywać to ćwiczenie siedząc na ławce do ćwiczeń lub używać zamiast hantli sztangi.


Zdjęcia


 

CENTRUM KONTUZJI





Zobacz wszystkie »
 

CENTRUM ODŻYWIANIA





Zobacz wszystkie »
 

CENTRUM TRENINGU





Zobacz wszystkie »