Nazwa: Ćwiczenie bicepsa w stójce z hantlami

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Bicepsy

Dodatkowe partie mięśni: Przedramiona

Wymagany sprzęt: Hantle

Poziom trudności: Początkujący

Dwie hantle o łącznym ciężarze 31kg jedynie 90,99 zł! Taniej o 127zł!
Sprawdź ofertę VidaXL i zrób zakupy już dziś! 

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Stań prosto trzymając w obu rekach hantle. Ręce opuszczone wzdłuż tułowia, nogi w lekkim rozkroku na szerokość barków. Sylwetka prosta, stabilna.

2. Jednocześnie wydychając powietrze zegnij ręce w stawach łokciowych tak by przyciągnąć hantle jak najbliżej barków. Staraj się by łokcie były jak najbliżej tułowia. W momencie wykonywania tego ruchu obracamy ręce tak by wewnętrzna cześć dłoni, jaki i hantle były skierowane ku twarzy.

3. Utrzymaj tą pozycje 1-2 sekundy, a następnie biorąc wdech powoli wróć do pozycji startowej. Ilość powtórzeń ćwiczenia (sugerowane 10-12 ) jest uzależniona on twojego programu treningowego.

MODYFIKACJE:

Jest wiele wariantów tego ćwiczenia. Możesz je wykonywać zginając ręce na przemian stronnie. Możesz wykonywać to ćwiczenie siedząc na ławce do ćwiczeń lub używać zamiast hantli sztangi.