Nazwa: Boczne przeskoki z nogi na nogę

Typ ćwiczenia: Pliometryczne

Główne ćwiczone partie mięśni: Zewnętrzne i wewnętrzne części ud

Dodatkowe partie mięśni: Łydki, Przednia część ud, Tylna część uda i pośladki

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Stań wpół przysiadzie, nogi w lekkim rozkroku ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Ręce splecione z przodu przyciągnięte do klatki piersiowej.

2. Odbijając się z lewej nogi zrób przeskok w bok na prawą nogę, lądując oraz przenosząc ciężar ciałana prawą stronę. Następnie obija się z prawej nogi w bok, robiąc przeskok na lewą nogę.

3. Powtórz przeskoki po 10-15 razy na nogę.

UWAGI:

Amortyzuj przeskok lekko uginając nogę w stawie kolanowym. Nie staraj się przeskakiwać na odległość tylko w miarę swoich możliwości. Po przeniesieniu ciężaru ciała na nogę, na która wylądowałeś, nie stawiaj drugiej nogi na ziemi.