Nazwa: Przysiady

Typ ćwiczenia: Siłowe

Główne ćwiczone partie mięśni: Przednia część ud

Dodatkowe partie mięśni: Tylna część ud i pośladki

Wymagany sprzęt: Brak

Poziom trudności: Początkujący

Dwie hantle o łącznym ciężarze 31kg jedynie 90,99 zł! Taniej o 127zł!
Sprawdź ofertę VidaXL i zrób zakupy już dziś! 

TECHNIKA:

1. Pozycja startowa: Stań w lekkim rozkroku ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.Umieść swoje ręce za głową lub trzymaj je wyprostowane przed sobą równolegle do podłoża.

2. Zginając kolana i biodra przejdź do pozycji przysiadu, tworząc tzw. krzesełko, następnie wróć szybkim ruchem do pozycji startowej.Podczas przysiadu pamiętaj, aby kolana były skierowane na wprost. Głowę oraz klatkę piersiową skieruj ku górze.

3. Na wykonanie przypisanej do danego dnia liczby przysiadów masz cały dzień, także jeśli nie dasz rady nie musisz ich zrobić za jednym razem. Rozłóż sobie przysiady na kilka serii.

UWAGI:

W przysiadzie kat między podudziem a łydką powinien wynosić 90 stopni.