Stretching statyczny - ćwiczenia

dalej
wróć
 

« Powrót

Stretching statyczny jest najpopularniejszą formą rozciągania i jest niezastąpiony jeśli chodzi o rozluźnienie mięśni po treningu. Statyczna forma stretchingu polega na utrzymaniu pozycji bezbolesnego rozciągnięcia mięśni przez określony czas. Optymalny czas rozciągania Twoich mięśni to 15-30 sekund. Mimo, że efekty stretchingu uzyskujemy już po 5-7 sekundach, to dłuższe fazy rozciągania pozwalają zniwelować efekt tzw. stretch reflexu, czyli napięcia mięśni w reakcji na ich naciąganie. Po treningu wystarczy wykonać po jednym ćwiczeniu na każdy z mięśni, ponieważ większość efektów stretchingu statycznego uzyskujesz już przy pierwszym razie. Ważne jest, aby w czasie wykonywania poszczególnych ćwiczeń nie wstrzymywać oddechu. Pogłębiaj rozciągnięcie zawsze z wydechem!

  • Plecy

  • Plecy

  • Plecy

  • Barki

  • Brzuch

  • Triceps

  • Przedramiona

  • Biceps

  • Przednia część ud

  • Zewnętrzna część ud

  • Łydki

PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ STRETCHINGOWYCH (3min.)

 

Nazwa specjalisty:
Decathlon Okęcie

Miejscowość:
Warszawa

Specjalizacje:
Sprzęt rehabilitacyjny, Odżywki i suplementy, Sprzęt do treningu

Adres www:
www.decathlon.pl

Decathlon Okęcie
 
 

Nazwa specjalisty:
NefroLogin

Miejscowość:
Ogólnopolska platforma

Specjalizacje:
Sprzęt rehabilitacyjny, Dietetycy, Sprzęt do treningu

Adres www:
nefrologin.pl

NefroLogin
 
 

Nazwa specjalisty:
Igor Janik

Miejscowość:
Strona internetowa

Specjalizacje:
Masażyści, Trenerzy Personalni

Adres www:
igorjanik.pl

Igor Janik
 
 

Nazwa specjalisty:
MATNER RUNNING TEAM

Miejscowość:
Nysa

Specjalizacje:
Fizjoterapeuci, Masażyści, Dietetycy, Odżywki i suplementy, Trenerzy Personalni, Kluby fitness

Adres www:
www.matnerrunning.pl

MATNER RUNNING TEAM
 
 

Nazwa specjalisty:
Niepubliczny Zakład Opieki Zdrowotnej "MEDICINES" Kazimierz Przepiórski

Miejscowość:
Bulkowo

Specjalizacje:
Fizjoterapeuci

Adres www:
medbiz.pl/niepubliczny-zaklad-opieki-zdrowotnej-medicines-nowe-lubki/

 
 

CENTRUM KONTUZJI





Zobacz wszystkie »
 

CENTRUM ODŻYWIANIA





Zobacz wszystkie »
 

CENTRUM TRENINGU





Zobacz wszystkie »