Stretching statyczny jest najpopularniejszą formą rozciągania i jest niezastąpiony jeśli chodzi o rozluźnienie mięśni po treningu. Statyczna forma stretchingu polega na utrzymaniu pozycji bezbolesnego rozciągnięcia mięśni przez określony czas. Optymalny czas rozciągania Twoich mięśni to 15-30 sekund. Mimo, że efekty stretchingu uzyskujemy już po 5-7 sekundach, to dłuższe fazy rozciągania pozwalają zniwelować efekt tzw. stretch reflexu, czyli napięcia mięśni w reakcji na ich naciąganie. Po treningu wystarczy wykonać po jednym ćwiczeniu na każdy z mięśni, ponieważ większość efektów stretchingu statycznego uzyskujesz już przy pierwszym razie. Ważne jest, aby w czasie wykonywania poszczególnych ćwiczeń nie wstrzymywać oddechu. Pogłębiaj rozciągnięcie zawsze z wydechem!

• 

  Plecy

• 

  Plecy

• 

  Plecy

• 

  Barki

• 

  Brzuch

• 

  Triceps

• 

  Przedramiona

• 

  Biceps

• 

  Przednia część ud

• 

  Zewnętrzna część ud

• 

  Łydki