Stretching dynamiczny - ćwiczenia

Stosowany jest przed wysiłkiem fizycznym, ma za zadanie pobudzić (rozgrzać) mięśnie przed intensywną pracą a także je uelastycznić. Charakteryzuje się rozciąganiem z pełną kontrolą mięśniową w całym zakresie ruchu. W procesie rozciągania nie ma momentu statycznego (zatrzymania pozycji) czyli inaczej niż w stretchingu statycznym. Brak fazy statycznej przy rozciąganiu powoduje, że nasze mięśnie nie osłabiają się ale podnoszą swoją wydajność, polepszają dynamikę i stabilizację. Często stretching dynamiczny mylony jest ze stretchingiem balistycznym, który uważany jest za kontuzjogenny sposób rozciągania, polegający na wymachach i zamachach stopniowo zwiększając zakres ruchu.

Co nam daje stretching dynamiczy ?

przygotowuje do wysiłku, pobudza, rozgrzewa i jednocześnie rozciąga nasze mięśnie
funkcjonalność ruchów, wykonujesz podobne ruchy co w treningu właściwym
polepsza stabilność postawy, sporo ćwiczeń wykonujemy z jednoczesnym utrzymaniem równowagi
zwiększa wydajność – badania wykazują , że porównanie wyników sportowców w sportach siłowych i szybkościowych po rozgrzewce statycznej jest zdecydowanie gorsze niż po rozgrzewce dynamicznej.

Poniższa tabela pokazuje średnie wyniki przebadanej grupy 14 kadetek i 16 kadetów United States Military Academy (Wojskowej Akademii Stanów Zjednoczonych).

Rodzaj rozgrzewki	Rzut w dal piłką lekarską (m)	Pięcioskok z miejsca (m)
Brak rozgrzewki	9.47	9.51
Statyczny stretching	9.34	9.78
Dynamiczny stretching	9.79	10.06