Jak pokonać skurcze

dalej
wróć
 

« Powrót


Czym są skurcze?


Skurcze to bezwiedne, często bolesne bardzo mocne spięcie grupy mięśni, najczęściej nóg, palców u nóg i stóp. Skurcze mięśni mogą pojawić się u każdego i w każdej chwili. Ból, jaki im towarzyszy, jest związany z faktem, że mięsień kurczy się z dużą siłą i pozostaje napięty przez około minutę. Potrafią być bardzo uciążliwe dla sportowców. Przytrafiają się głównie zawodnikom w sportach wytrzymałościowych np. piłkarzom, tenisistom czy koszykarzom. Często w końcówkach meczu wpływają na wynik spotkania… Czemu one powstają? Czy możemy ich uniknąć? 


Jakie są przyczyny powstawania skurczów?


  • Niedobór minerałów (potasu, magnezu, wapnia i sodu)

  • Przetrenowanie

  • Słabe mięśnie

  • Odwodnienie i przegrzanie

  • Zasiedzenie


Jak zapobiegać skurczom?


Wzmocnij mięśnie – silne i wytrenowane mięśnie są mniej podatne na skurcze, ponieważ są wstanie wytrzymać większe obciążenia. Wytrenuj mięśnie z którymi miewasz problemy skurczowe, dzięki czemu będziesz bardziej wydajny w końcówkach spotkań.
PRZEJDŹ DO CENTRUM TRENINGU

Nawadniaj się - Nawodnienie jest kluczowe w walce ze skurczami, gdyż odwodnienie to jedna z najczęstszych przyczyn skurczy mięśni. Odwodnione ciało, któremu brakuje elektrolitów prawdopodobnie będzie borykać się ze skurczami mięśni. Regularne uzupełnianie płynów pomoże ci zapobiec skurczom mięśni, zwłaszcza podczas aktywności fizycznej, gdy ciało traci wodę i minerały poprzez pot. Rozważ picie napojów izotonicznych dla sportowców, zawierających elektrolity, witaminy i sole mineralne. Pomogą ci one utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu i dostarczą niezbędnych składników, które tracisz razem z potem.

Uzupełniaj minerały - Dostarczaj organizmowi odpowiednio dużo potasu, magnezu, wapnia i sodu.


Artykuły zawierające wymienione minerały (na 100g)

Potas

Magnez

Wapń

Sód

Awokado (1204 mg)

Indyk bez skóry- pół piersi (1142 mg)

Pistacje (1050 mg)

Fasola Cannellini (1004 mg)

Pietruszka (1000 mg)

Soja (970 mg)

Rodzynki (750 mg)

Czekolada gorzka (730 mg)

Orzechy włoskie (665 mg)

 

Pestki dyni (534 mg)

Arbuz pestki (515 mg)

Brazylijskie orzeszki (375 mg)

Suszone owoce (360 mg)

Sezam (350 mg)

Migdały (260 mg)

Orzechy włoskie (253 mg)

Orzechy nerkowca (240 mg)

Płatki owsiane (140 mg)

soja (460 mg)

tofu (434 mg)

jogurt niskotłuszczowy (200 mg)

szpinak (200 mg)

mleko chude (130 mg)

fasola (130 mg)

 

tuńczyk biały z puszki (1888 mg)

ser żółty (919 mg)

groch (673 mg)

śledz (486 mg)

marchewka (330 mg)

pstrąg (40 mg)

 

 


Co robić kiedy pojawi się skurcz?


Rozciągnij mięsień – to jeden z najlepszych sposobów na skurcze mięśni, szczególnie w przypadku ich przeciążenia. Stosuj rozciąganie statyczne, a więc wolne rozciąganie m.in. 15 sekundowe. Ludzie często podczas skurczu blokują mięśnie i przestają się ruszać, co powoduje, że skurcz trwa dłużej i zazwyczaj jest bardziej bolesny. Zamiast tego wolno je rozciągaj, ponieważ pomaga to mięśniom rozluźnić się, dzięki czemu skurcz prawdopodobnie przejdzie.
PRZEJDŹ DO ROZCIĄGANIA STATYCZNEGO

Rozmasuj mięsień – najważniejsze to rozluźnić mięsień, dlatego masaż będzie równie dobrą metodą co rozciąganie. Jeśli masz taką możliwość, wykorzystaj do masażu wałek piankowy.
ZOBACZ TECHNIKI MASAŻU WAŁKIEM PIANKOWYM

Zmroź mięsień – innym sposobem na skurcze mięśni jest okładanie mięśnia lodem, by uśmierzyć ból i rozluźnić mięsień. Ten sposób działa najlepiej, gdy połączy się go z innym, takim jak picie wody/napojów dla sportowców, masowanie/rozciąganie, itd.

 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(ul.Kuźnicza 11/13)

Miejscowość:
Wrocław

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life<br>(ul.Kuźnicza 11/13)
 
 

Nazwa specjalisty:
Radowicz Damian

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Dietetycy

Adres www:
radowiczdamian.pl

Radowicz Damian
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Garncarska 4/6)

Miejscowość:
Gdańsk

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way <br>(ul.Garncarska 4/6)
 
 

Nazwa specjalisty:
Niepubliczny Zakład Opieki Zdrowotnej "MEDICINES" Kazimierz Przepiórski

Miejscowość:
Bulkowo

Specjalizacje:
Fizjoterapeuci

Adres www:
medbiz.pl/niepubliczny-zaklad-opieki-zdrowotnej-medicines-nowe-lubki/

 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Piłsudskiego 56)

Miejscowość:
Gdynia

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way <br>(ul.Piłsudskiego 56)
 
 

Nazwa specjalisty:
Vegemania by Green Way
(CH Port Łódź)

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Vegemania by Green Way <br>(CH Port Łódź)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(CH Galeria Łódzka)

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way <br>(CH Galeria Łódzka)
 
 

Nazwa specjalisty:
Trener Personalny
Jarosław Wasiak

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Odżywki i suplementy, Trenerzy Personalni

Trener Personalny<br>Jarosław Wasiak
 
 

Nazwa specjalisty:
Decathlon Okęcie

Miejscowość:
Warszawa

Specjalizacje:
Sprzęt rehabilitacyjny, Odżywki i suplementy, Sprzęt do treningu

Adres www:
www.decathlon.pl

Decathlon Okęcie
 
 

Nazwa specjalisty:
Your Natural Health
by Joanna Jamróz

Miejscowość:
Strona internetowa

Specjalizacje:
Dietetycy, Analiza składu ciała

Adres www:
your-naturalhealth.blogspot.co.uk/

Your Natural Health<br>by Joanna Jamróz
 
 

Nazwa specjalisty:
MATNER RUNNING TEAM

Miejscowość:
Nysa

Specjalizacje:
Fizjoterapeuci, Masażyści, Dietetycy, Odżywki i suplementy, Trenerzy Personalni, Kluby fitness

Adres www:
www.matnerrunning.pl

MATNER RUNNING TEAM
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(CH Manufaktura)

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(CH Manufaktura)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(ul.Piotrkowska 80)

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life<br>(ul.Piotrkowska 80)
 
 

Nazwa specjalisty:
MedGo

Miejscowość:
Warszawa

Specjalizacje:
Sprzęt rehabilitacyjny, Sprzęt do treningu

Adres www:
medgo.pl

MedGo
 
 

Nazwa specjalisty:
Be Healthy and Beauty
by Katarzyna Skukowska

Miejscowość:
Strona internetowa

Specjalizacje:
Dietetycy

Adres www:
be-healthy-and-beauty.blog.pl/

Be Healthy and Beauty<br>by Katarzyna Skukowska
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(ul.Krzywoustego 16)

Miejscowość:
Szczecin

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life<br>(ul.Krzywoustego 16)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(u.Bohaterów Monte
Cassino 47)

Miejscowość:
Sopot

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life<br>(u.Bohaterów Monte<br>Cassino 47)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Zeylanda 3)

Miejscowość:
Poznań

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.Zeylanda 3)
 
 

Nazwa specjalisty:
NefroLogin

Miejscowość:
Ogólnopolska platforma

Specjalizacje:
Sprzęt rehabilitacyjny, Dietetycy, Sprzęt do treningu

Adres www:
nefrologin.pl

NefroLogin
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Taczaka2)

Miejscowość:
Poznań

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.Taczaka2)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(ul.Krupnicza 22)

Miejscowość:
Kraków

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life<br>(ul.Krupnicza 22)
 
 

Nazwa specjalisty:
Paula Lewczuk

Miejscowość:
Łódź

Specjalizacje:
Dietetycy, Trenerzy Personalni

Adres www:
gymplaza.pl/trenerzy-i-instruktorzy/paula-lewczuk

Paula Lewczuk
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Czechowa 7)

Miejscowość:
Bielsko-Biała

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.Czechowa 7)
 
 

Nazwa specjalisty:
Igor Janik

Miejscowość:
Strona internetowa

Specjalizacje:
Masażyści, Trenerzy Personalni

Adres www:
igorjanik.pl

Igor Janik
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Długa 11)

Miejscowość:
Gdańsk

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way <br>(ul.Długa 11)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(ul.Prosta 10/11)

Miejscowość:
Olsztyn

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(ul.Prosta 10/11)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way Food for Life
(ul.Abrahama 24)

Miejscowość:
Gdynia

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way Food for Life <br>(ul.Abrahama 24)
 
 

Nazwa specjalisty:
Green Way
(CH Wola Park)

Miejscowość:
Warszawa

Specjalizacje:
Zdrowa żywność

Adres www:
www.greenway.pl

Green Way<br>(CH Wola Park)
 
 

CENTRUM KONTUZJI





Zobacz wszystkie »
 

CENTRUM ODŻYWIANIA





Zobacz wszystkie »
 

CENTRUM TRENINGU





Zobacz wszystkie »