Czym są skurcze?

Skurcze to bezwiedne, często bolesne bardzo mocne spięcie grupy mięśni, najczęściej nóg, palców u nóg i stóp. Skurcze mięśni mogą pojawić się u każdego i w każdej chwili. Ból, jaki im towarzyszy, jest związany z faktem, że mięsień kurczy się z dużą siłą i pozostaje napięty przez około minutę. Potrafią być bardzo uciążliwe dla sportowców. Przytrafiają się głównie zawodnikom w sportach wytrzymałościowych np. piłkarzom, tenisistom czy koszykarzom. Często w końcówkach meczu wpływają na wynik spotkania… Czemu one powstają? Czy możemy ich uniknąć? 

Jakie są przyczyny powstawania skurczów?

• Niedobór minerałów (potasu, magnezu, wapnia i sodu)

• Przetrenowanie

• Słabe mięśnie

• Odwodnienie i przegrzanie

• Zasiedzenie

Jak zapobiegać skurczom?

Wzmocnij mięśnie – silne i wytrenowane mięśnie są mniej podatne na skurcze, ponieważ są wstanie wytrzymać większe obciążenia. Wytrenuj mięśnie z którymi miewasz problemy skurczowe, dzięki czemu będziesz bardziej wydajny w końcówkach spotkań.
PRZEJDŹ DO CENTRUM TRENINGU

Nawadniaj się - Nawodnienie jest kluczowe w walce ze skurczami, gdyż odwodnienie to jedna z najczęstszych przyczyn skurczy mięśni. Odwodnione ciało, któremu brakuje elektrolitów prawdopodobnie będzie borykać się ze skurczami mięśni. Regularne uzupełnianie płynów pomoże ci zapobiec skurczom mięśni, zwłaszcza podczas aktywności fizycznej, gdy ciało traci wodę i minerały poprzez pot. Rozważ picie napojów izotonicznych dla sportowców, zawierających elektrolity, witaminy i sole mineralne. Pomogą ci one utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu i dostarczą niezbędnych składników, które tracisz razem z potem.

Uzupełniaj minerały - Dostarczaj organizmowi odpowiednio dużo potasu, magnezu, wapnia i sodu.

Co robić kiedy pojawi się skurcz?

Rozciągnij mięsień – to jeden z najlepszych sposobów na skurcze mięśni, szczególnie w przypadku ich przeciążenia. Stosuj rozciąganie statyczne, a więc wolne rozciąganie m.in. 15 sekundowe. Ludzie często podczas skurczu blokują mięśnie i przestają się ruszać, co powoduje, że skurcz trwa dłużej i zazwyczaj jest bardziej bolesny. Zamiast tego wolno je rozciągaj, ponieważ pomaga to mięśniom rozluźnić się, dzięki czemu skurcz prawdopodobnie przejdzie.
PRZEJDŹ DO ROZCIĄGANIA STATYCZNEGO

Rozmasuj mięsień – najważniejsze to rozluźnić mięsień, dlatego masaż będzie równie dobrą metodą co rozciąganie. Jeśli masz taką możliwość, wykorzystaj do masażu wałek piankowy.
ZOBACZ TECHNIKI MASAŻU WAŁKIEM PIANKOWYM

Zmroź mięsień – innym sposobem na skurcze mięśni jest okładanie mięśnia lodem, by uśmierzyć ból i rozluźnić mięsień. Ten sposób działa najlepiej, gdy połączy się go z innym, takim jak picie wody/napojów dla sportowców, masowanie/rozciąganie, itd.